Les fêtes sont finies, les journées sont courtes, le printemps parait loin, on est en manque de lumière : comment surmonter ce cap ?
Les saisons changent, tout comme notre bien-être mental. Pour beaucoup, les mois d'hiver entraînent un changement d'humeur, marqué par un sentiment de léthargie et de tristesse. Ce phénomène est communément appelé Trouble Affectif Saisonnier (TAS) ou dépression saisonnière.
Dans cet article, nous allons explorer les subtilités de la dépression saisonnière, ses causes, ses symptômes et, surtout, les stratégies permettant de surmonter l'emprise qu'elle exerce sur notre santé mentale.
Pourquoi est-ce que janvier est le mois le plus déprimant de l'année ?
Même si cela n'a pas été prouvé scientifiquement, on parle beaucoup du mois de janvier comme étant le plus déprimant de l'année. Cela pourrait être dû à :
- Une exposition réduite à la lumière du soleil qui peut perturber l'horloge interne du corps (rythme circadien) et affecter la production de sérotonine et de mélatonine, des neurotransmetteurs qui jouent un rôle crucial dans la régulation de l'humeur et du sommeil.
- Des journées courtes et des températures froides qui peuvent influer sur le bien-être émotionnel.
- Aux festivités de fin d'année qui sont derrière nous et l'arrivée du printemps qui parait encore loin.
- Aux résolutions de début d'année qui rajoutent un stress et une frustration si les objectifs ne sont pas atteints rapidement.
Quels sont les symptômes ?
Lors de ce mois de janvier, nous pouvons ressentir :- Un sentiment persistant de tristesse ou de désespoir
- Une perte d'intérêt ou de plaisir dans les activités
- Des changements dans les habitudes de sommeil, tels que sommeil excessif ou insomnie
- Des changements de poids et fluctuations de l'appétit
- Une fatigue et un manque d'énergie
- Des difficultés à se concentrer et à prendre des décisions
- Un repli social
Quelles sont les stratégies pour surmonter la dépression saisonnière ?
Heureusement qu'il existe des solutions pour combattre cette déprime saisonnière et remonter le cap, en voici certaines :
- Avoir recours à la luminothérapie : elle consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière artificielle blanche, imitant celle du soleil. Elle peut traiter les troubles associés aux dérèglements de l’horloge biologique interne, comme la dépression saisonnière, les insomnies, la concentration.
- Prendre des formules composées de plantes aux vertus calmantes et apaisantes : rhodiola, aubépine, safran, millepertuis
- Avoir recours à des compléments alimentaires à base de
- mélatonine dite l'hormone du sommeil
- l-tyrosine, l'acide aminé qui produit la dopamine, le neurotransmetteur de la motivation, du plaisir, de la bonne humeur
- l-tryptophane, l'acide aminé qui produit la sérotonine, le neurotransmetteur de la prise de recul, la détente, le contrôle des pulsions alimentaires, le lâcher prise et la sérénité nécessaire pour bien dormir
- Pratiquer la cohérence cardiaque : pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Elle permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et anxiété et réduire ainsi la dépression.
- Et également écouter de la musique douce, pratiquer une activité physique régulière, dormir suffisamment et manger équilibré
En adoptant ces stratégies, vous pouvez atténuer les effets de la déprime saisonnière et retrouver une perspective plus lumineuse. Rappelez-vous, prendre soin de votre bien-être physique et émotionnel est une démarche positive qui peut faire toute la différence, même pendant les mois les plus sombres de l'année.
